FLEXIBILIDADE

Sempre insisto. Alongamento é remédio. No começo você se sente o último dos homens (ou das mulheres). Depois de poucas semanas você olha para trás e vê que, na fila, há outros e outras, durinhos, travados, sofrendo como você sofreu ao iniciar um programa de exercícios de alongamento.

Embora haja, sim, alguns poucos especialistas que questionam a importância do alongamento antes e depois de exercitar-se, a experiência e a grande maioria dos artigos científicos a esse respeito unem-se para defender a necessidade dos exercícios de flexibilidade.

É durante o alongamento antes dos exercícios que você acalma, deixa para trás seu trabalho, preocupações, compromissos e entra em contato com seu corpo, seus músculos, ossos e órgãos. Equilibra a respiração, compreende seus limites. Você mentaliza, ali, uma melhora, um cuidado consigo mesmo. É o seu momento, de mais ninguém!

Ao mesmo tempo, o que acontece é uma preparação ao que vem depois, o estresse muscular, a demanda por movimento e força, impactos, diversas solicitações físicas. O alongamento prepara músculos, tendões e ligamentos para esse pequeno e saudável "furacão" que é o exercício, seja uma corrida, natação, musculação... É o início do aquecimento.

E uma novidade: pesquisa recente de Estélio Dantas comprova que a prática de alongamento ajuda no ganho de força. Ou seja, exercícios de hipertrofia ou de resistência muscular localizada podem ser mais eficientes quando você tem o hábito de se alongar!

Após o exercício, você precisa, igualmente, observar e sentir as reações de seu corpo. Orgulhar-se de sua iniciativa de cuidar de si e sentir o suor, a respiração, as batidas do coração. Mais uma vez, é durante os exercícios de alongamento que esse contato acontece. E os músculos agradecem, preparando-se para o relaxamento. Para a desaceleração!...

Há, ainda, a necessidade de reduzir tensões. Especialmente aquelas nas costas, ombros, pescoço. Alongamentos ajudam a aumentar os pequenos espaços entre as vértebras, aliviando minúsculas pressões sobre os nervos que passam por ali, vindos do interior da coluna vertebral e do cérebro. Esses nervos, quando pressionados, provocam dor e comprometem os impulsos nervosos daquele ponto em diante. Ao alongar-se, você poderá estar evitando uma série de desequilíbrios em órgãos, articulações e músculos.

Esteja atento. Peça orientação. Frequente aulas de alongamento.

Ou... Aguarde sentado. Porque em pé... Vai doer!