O primeiro é praticamente uma brincadeira de criança. Girar, girar, girar... Rodopiar no sentido anti-horário, diz Kelver, ajudaria a desacelerar e relaxar.
O segundo é familiar. Eleva-se o tronco e as pernas, apóia-se nos braços e na base das escápulas. Respira-se normalmente, alongando-se o tempo todo.
O terceiro inicia-se de joelhos e promove a extensão da coluna numa grande curva para trás, relaxando ombros e a garganta.
O quarto é bastante conhecido do yoga. Senta-se e, com apoio invertido das mãos, eleva-se o tronco e alonga-se o pescoço numa posição de "mesa".
O quinto inicia-se deitado, peito para baixo. Estende-se os braços, deixando todo o corpo alongado, peito aberto, pernas estendidas, como na imagem. A seguir, eleva-se o quadril e finaliza com pernas estendidas na vertical, pés e mãos no chão, como num grande "V" invertido.
Uma ciência e prática milenar. Exercícios do Yoga e do Pilates, sem dúvida, inspiraram-se nestes ritos tibetanos. Experimente! A sugestão é realizá-los logo pela manhã. Mas, encontre o seu tempo e o seu local...
